【朝むくみ顔】寝起きの顔をスッキリさせる方法3選｜重だるフェイスとサヨナラ！

Suimin Lab.林
5月27日
読了時間: 5分

更新日：5月31日

「朝、鏡を見たら顔がパンパン…」

「まぶたやフェイスラインがむくんで化粧ノリが最悪…」

そんな“むくみ顔”に悩んでいませんか？

朝のむくみは、見た目年齢を上げてしまうだけでなく、1日の気分までどんよりさせてしまいます。

特に女性にとっては、朝のメイクやお出かけ準備に大きな影響が出る問題ですよね。

今回は、【朝むくみ顔】寝起きの顔をスッキリさせる方法3選｜重だるフェイスとサヨナラ！というテーマで

そんな寝起きの顔のむくみをスッキリさせるための実践的な方法を3つご紹介します。

どれもすぐに取り入れられる方法なので、ぜひ今日から試してみてください！

なぜ朝の顔はむくむのか？

まずは原因を知ることが対策の第一歩です。

寝起きに顔がむくむ主な理由は以下のとおりです

水分や塩分の摂りすぎ（特に前日の夜）
アルコールの影響（血管が広がり、水分代謝が低下）
睡眠中の血行・リンパの滞り（長時間同じ姿勢でいるため）
ホルモンバランスや自律神経の乱れ

顔の皮膚や脂肪層は非常に薄く、少しの水分バランスの乱れでもむくみが出やすいのです。

特にフェイスラインや目元、まぶたの腫れは、むくみが最も表れやすい場所なので注意が必要です

方法①：朝5分の「温冷タオルケア」で血流促進

最も手軽にむくみを流す方法が「温冷タオルケア」です。

顔全体の血流を一気に促進し、老廃物や余分な水分を流す効果があります。

やり方

清潔なタオルを1枚用意します
温かいおしぼり（40〜45℃）を顔全体に約30秒当てます
次に冷たいおしぼり（冷水 or 冷蔵庫で冷やしたタオル）を顔に約15秒当てます
これを2〜3セット繰り返します

ポイントは、「温→冷→温→冷」と交互に行うことで血管の収縮・拡張を促すこと。

毛細血管が刺激され、肌のトーンも明るくなります。

特に朝のメイク前に行えば、下地の密着度が上がり、化粧ノリUPにもつながる一石二鳥のケアです。

方法②：ヘッドスパで根本的に「流す体質」へ！

実は、顔のむくみと頭皮の硬さ・コリには密接な関係があるのをご存じでしょうか？

頭皮が凝っていると血流やリンパの流れが悪くなり、顔に老廃物や水分が溜まりやすくなります。

そこで注目されているのが、ドライヘッドスパや頭皮マッサージによるアプローチです。

ヘッドスパが朝のむくみに効く理由：

頭皮の緊張がゆるみ、顔の筋肉も自然に緩みます
血流とリンパの流れが改善し、顔の余分な水分が流れやすくなります
額・こめかみ・フェイスラインのたるみもリフトアップ効果にもつながります
自律神経が整い、睡眠の質が上がることでむくみ予防にもつながります

夜にヘッドスパを受けることで、深い睡眠＆血行促進による翌朝のスッキリ顔が期待できます。

自宅でセルフマッサージをする場合は、お風呂上がりに次のように行うと効果的です◎

簡単セルフヘッドスパ方法

両手の指の腹で、耳上〜頭頂部までを円を描くようにマッサージします
おでこ～頭頂部、後頭部～首筋も丁寧に指圧します
リズムよく優しく行い、1日3〜5分が目安で行いましょう

時間がない方は、月1回のサロンヘッドスパもおすすめです。

京橋や梅田、心斎橋など大阪市内には、男性OKの店舗も多数あります！

おすすめのヘッドスパ【Suimin Lab.】

Suimin Lab.（スイミンラボ)の特徴

睡眠の質を高めることを目的としたドライヘッドスパ専門店。

極上の睡眠空間の中で鍼灸師や柔道整復師など、国家資格を保有しているスタッフによる独自のヘッドマッサージ技術で質の良い睡眠体験を実感してください

コアラマットレスやTENTIALリカバリーウェアなど高品質の睡眠アイテムをお試しいただけます。

・睡眠の質が悪く疲れが取れない
・肩こりによる頭痛
・眼精疲労がひどい

などの症状にお悩みの方におすすめです

アクセス情報

• 所在: 大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F

• アクセス：地下鉄谷町線「都島駅」から徒歩7分/JR「桜ノ宮駅」から徒歩約5分

・10-24時まで営業

・提携駐車場有・お車での来店も可能

・ペア予約も可能

方法③：「むくみ改善食材」を朝食にプラス！

内側からのむくみ対策も忘れてはいけません。

朝食の内容によって、むくみの“抜けやすさ”が全然違ってくるのです。

おすすめの食材

カリウムが豊富な食材：バナナ、アボカド、ほうれん草、ひじき
利尿作用のある食材：きゅうり、豆類、トマト、緑茶
血行促進に役立つ食材：生姜、ネギ、大葉、シナモン

逆に、塩分や糖分が多い加工食品（カップ麺・菓子パン）はNGです。

夜のむくみを翌朝まで引きずる原因になります。

むくみ対策におすすめの朝食メニュー例

アボカドとトマトのサラダ＋ゆで卵＋雑穀米
バナナ＋ナッツ入りのヨーグルト
生姜とネギの入った味噌汁＋焼き鮭＋玄米

「朝に食べる＝排出を助ける」と覚えておけばOKです。スッキリとした体内循環が、むくみにくい体をつくります。