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頭痛 マッサージ｜緊張型頭痛と片頭痛で違う、受けてよいときと避けたいとき
頭痛 マッサージを受ける前に、知っておきたいこと
頭痛 マッサージと検索すると、首や肩をほぐすと楽になるという情報と、避けたほうがよいという情報の両方が出てきて、迷っていませんか？
実は、頭痛にはいくつかのタイプがあり、マッサージが合うかどうかは、そのタイプによって変わると言われています。
この記事では、頭痛の種類の見分け方、マッサージでできること・できないこと、受診の目安を、MSDマニュアルや医療機関の情報、研究をもとに整理しました。
あわせて、都島で頭・首・肩まわりを手でほぐす、Suimin Lab.（スイミンラボ）のマッサージもご紹介します。
最初に結論です。首や肩のこりが関わる緊張型頭痛では、マッサージが合う場合があるとされる一方で、片頭痛の発作中は避けたほうがよいとされています。
また、これまで経験したことのない頭痛や、突然の激しい頭痛は、マッサージより先に医療機関の受診が大切です。
ひとつずつ、見ていきましょう！
頭痛を医学的に見ると｜タイプによって対応が変わる
頭痛は、緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛などの一次性頭痛と、病気が原因で起こる頭痛に分けて考えられています。
MSDマニュアル家庭版によると、緊張型頭痛は最も多いタイプで、軽度から中等度の、頭をベルトで締めつけられるような痛みが特徴とされています。
痛みは額や目のまわりから始まって頭全体に広がり、30分から数日続くことがあり、1日の終わりに悪化することもあるそうです。
体を動かしても、光や音、匂いがあっても悪化せず、吐き気や嘔吐を伴わない点が、片頭痛との違いとされています。
一方、片頭痛は、ズキズキと脈打つ痛みで、多くは片側に起こり、吐き気を伴い、光や音、匂いに敏感になることがあると説明されています。
群発頭痛は、目のまわりに起こる激しい片側の痛みで、30分から3時間ほど続き、同じ時間帯に繰り返すことがあるとされています。
緊張型頭痛の誘因としては、長時間の不自然な姿勢や合わない枕が挙げられることがあり、片頭痛では、睡眠不足や天候の変化、ストレスなどが引き金になることがあるとされています（東大阪みき脳神経外科）。
同じ医療機関の説明では、緊張型頭痛では首や肩の筋肉の緊張をゆるめるマッサージやストレッチが有効な場合がある一方、片頭痛の発作中は血行がよくなって痛みが悪化することが多いため、避けたほうがよいとされています。
どちらのタイプか分からないときは、まず診断を受けることが勧められています。
なお、頭痛の中には、くも膜下出血や髄膜炎のように、緊急の対応が必要な病気が隠れていることもあり、マッサージ店で判断できるものではありません。
解剖学・整形外科の視点から見る｜首や頭の筋肉と頭痛
解剖学の視点では、首の後ろから後頭部にかけて、後頭下筋群、僧帽筋、胸鎖乳突筋などの筋肉が、頭の重さを支えています。
2024年に発表された系統的レビュー（Dolina et al., Healthcare）では、緊張型頭痛を対象にした研究で、僧帽筋の上部、胸鎖乳突筋、後頭下筋群、側頭筋などのトリガーポイントが施術の対象になっていました。
トリガーポイントとは、筋肉の中にある硬くて敏感な部分のことで、そこから頭や首に痛みが広がり、緊張型頭痛の痛み方に似ることがあると、このレビューは述べています。
さらに、首の筋肉に由来する痛みが、ほかの原因の頭痛と間違われることもあるとされており、自分で見分けるのは簡単ではありません。
整形外科の視点では、長時間のデスクワークやスマホで前かがみの姿勢が続くことが、首や肩への負担につながると考えられています。
首や肩のこりそのものについては、肩こり マッサージ 大阪の記事でくわしく解説していますので、あわせてご覧ください。
ただし、腕や手のしびれが続くときや、首を動かすと強い痛みが出るときは、整形外科などでの診察が必要です。
東洋医学から見た頭痛とツボ
東洋医学では、頭痛は「気」や「血」の巡りの乱れ、冷え、ストレスなどと関係していると考えられています。
首の後ろの髪の生え際にある天柱（てんちゅう）などのツボは、頭痛や目の疲れのときに押す場所として紹介されることがあります（四国医療専門学校のコラム）。
同じコラムでは、蒸しタオルを首の後ろや肩に3〜5分ほど当てる方法も紹介されています。
これらは伝統的な考え方にもとづくもので、効果が確かめられているわけではなく、筋肉・神経・血管の状態から見る西洋医学とは、考え方が異なります。
鍼灸（はり・きゅう）は、はり師・きゅう師という国家資格を持つ方が行う施術ですので、ツボや鍼灸に関心のある方は、そうした施術所に相談するのもひとつの方法です。
当店は、医療行為や鍼灸を行うお店ではありません。
マッサージ・ヘッドスパでできること・できないこと
まずはっきりお伝えしたいのは、マッサージやヘッドスパは医療ではなく、頭痛を治したり、原因を取り除いたりするものではない、ということです。
前述の2024年のレビューは、9件の研究（合計370人）を対象に、トリガーポイントを狙ったマッサージなどの手技が、緊張型頭痛の続く時間・強さ・頻度を減らしたと報告しています。
一方で、研究の多くは規模が小さく、追跡期間が短く、方法もそろっていないため、効果が実際より大きく見えている可能性があると、著者ら自身が述べています。
生活の質への影響ははっきりせず、研究で行われた施術は、サロンのリラクゼーションとは内容が異なることもあります。
頭皮のマッサージでは、Kim et al.（2016）が、健康な女性34人でストレスホルモンのコルチゾールが下がったと報告しています。
また、PMC7479151の研究では、マッサージによって心拍変動の高周波成分（HF-HRV）が高まったとされています。
ただし、これらは小規模な研究で、対象も健康な方であり、頭痛そのものへの効果を示したものではありません。
つまり、マッサージは「その場で首肩の張りや緊張をゆるめ、ほっとする時間をつくる」ことは期待できても、頭痛を治すものではない、とお考えください。
サロンでできること
頭・首・肩まわりを手でほぐして、緊張をゆるめ、ほっとする時間をつくること
施術前に、気になる部位や体調をうかがい、無理のない強さで進めること
お好みの強さをお伝えいただきながら、心地よい範囲で行うこと
サロンではできないこと
頭痛の診断や、原因の特定
頭痛が治る・予防できるといった効果の保証
薬や通院治療の代わりになること、治療をやめるようお伝えすること
強い頭痛が出ているときや、片頭痛の発作中に無理に行うこと
頭痛 マッサージを受けてよいとき・避けたいとき
ここからは、頭痛のときにマッサージを受けるかどうかの目安を、先ほどの情報源にもとづいて整理します。
受けてもよいと考えられる目安
医師から緊張型頭痛と言われていて、いつもと同じパターンの頭痛であること
首や肩のこりが強く、頭が締めつけられるような重さがあること
今は強い痛みや吐き気がなく、体調が落ち着いていること
避けたほうがよいケース
片頭痛の発作中（ズキズキする痛み、吐き気、光や音がつらいとき）
突然の激しい頭痛、発熱や首の硬直を伴う頭痛、これまで経験したことのない頭痛
手足の麻痺、ろれつが回らない、意識がぼんやりするなどの症状があるとき
また、強く揉みすぎると翌日に「揉み返し」が出ることがあるため、頭痛があるときほど、強さは心地よい範囲にとどめるのがおすすめです。
頭や首の後ろからやさしくほぐすヘッドスパについては、ヘッドスパと頭痛の関係をまとめた記事もあわせてご覧ください。
今日からできる頭痛のセルフケア
首の後ろや肩を、蒸しタオルで3〜5分ほど温める方法は、手軽に試せるケアとして紹介されています。
同じ姿勢での作業が続くときは、こまめに立ち上がって首や肩を動かし、画面を見続けないように休憩を入れてみてください。
枕の高さが合っていないと首に負担がかかることがあるため、寝起きに首が疲れていると感じる方は、見直してみるのもよいでしょう。
頭痛のために鎮痛薬を飲む日が多い場合、薬の使いすぎで起こる薬剤乱用頭痛の可能性があるとされていますので、医師や薬剤師に相談してください。
こうしたセルフケアを続けても頭痛がくり返す場合は、早めに医療機関で相談することをおすすめします。
頭痛でマッサージ店を選ぶときのチェックポイント
大阪にはたくさんのお店がありますので、お店選びの全体像は、大阪のマッサージおすすめ8選も参考にしてみてください。
頭痛があるときは、次の点を確認しておくと安心です。
頭痛の状態や持病、服薬について、事前に伝えられること
強さを細かく調整してもらえること
「治る」「根本改善」など、医療のような効果をうたっていないこと
静かで落ち着ける環境で、ゆったり過ごせること
予約制で、体調に合わせて日時を選べること
強い頭痛やめまい、吐き気があるときは、無理に予約を入れず、まず医療機関に相談してください。
Suimin Lab.で頭・首・肩まわりをほぐす
※ここからは、当サイトを運営するSuimin Lab.（スイミンラボ）のご紹介です。
Suimin Lab.は、大阪市都島区の都島本通にある、完全予約制のサロンです。
JR「桜ノ宮駅」西出口から徒歩5分、地下鉄「都島駅」から徒歩7分でお越しいただけます。
頭や首、肩まわりを手でほぐし、緊張をゆるめて、ほっとする時間をおつくりします。
施術前に、気になる部位や体調、お好みの強さをうかがいますので、頭痛が気になる方も、その日の状態をお伝えください。
営業時間は10:00〜24:00（完全予約制）で、仕事帰りの遅い時間にもご予約いただけます。
基本料金は、LINE予約で初回割引の60分 6,800円〜です。
ペアでのご予約（カップル60分×2 13,000円〜）にも対応しています。
提携パーキングがあり、お車でのご来店も可能ですので、詳細はLINEでご確認ください。
日本語・英語・韓国語に対応しており、海外からのお客様もご利用いただけます。
こんなときは医療機関へ｜受診を考えたい目安
次のような頭痛があるときは、マッサージより先に、すぐ受診するか、救急の利用を検討してください（MSDマニュアル家庭版・東大阪みき脳神経外科）。
突然起こる激しい頭痛（数秒で最大になるような痛み）
発熱や首の硬直を伴う強い頭痛
手足の麻痺、ろれつが回らない、意識がもうろうとする、けいれんがある
50歳を過ぎて初めて起きた頭痛、進行して悪化していく頭痛
がんや免疫機能の低下がある方の頭痛
目の充血と、光のまわりに虹色の輪が見える頭痛
朝起きたときに特に強い頭痛や、吐き気を伴わない嘔吐がある
上記に当てはまらなくても、経験したことのない頭痛や、普段より明らかに強い頭痛があるときは、主治医に電話で相談するよう案内されています。
受診先は、脳神経内科・脳神経外科、または頭痛外来のある医療機関が目安です。
突然の激しい頭痛や、麻痺・ろれつの異常があるときは、迷わず119番に連絡してください。
妊娠中の方、お子さま、持病のある方や服薬中の方は、マッサージを受ける前に、かかりつけの医師にご相談ください。
店舗情報
Suimin Lab.（スイミンラボ）の店舗情報です。
基本料金：LINE予約で初回割引 60分 6,800円〜
ペア予約：カップル60分×2 13,000円〜
住所：大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
アクセス：JR「桜ノ宮駅」西出口から徒歩5分／地下鉄「都島駅」徒歩7分
営業時間：10:00〜24:00（完全予約制）
対応言語：日本語・英語・韓国語（インバウンド対応可能）
駐車場：提携パーキング有り（お車での来店可能・詳細は公式LINE）
電話番号：06-7777-5164
ギフト：ギフト販売可能（詳細は公式LINE）
よくある質問
Q. 頭痛のとき、マッサージは受けても大丈夫ですか？
頭痛のタイプによって異なります。緊張型頭痛では首や肩をゆるめるマッサージが有効な場合があるとされる一方、片頭痛の発作中は痛みが悪化することが多いため避けたほうがよいとされています。タイプが分からないときは、先に医療機関で相談してください。
Q. 片頭痛でも、マッサージは受けられますか？
発作中は避けたほうがよいとされています。発作のない時期については、頭痛の状態に個人差があるため、主治医に確認したうえで、心地よい強さの範囲で検討してください。
Q. 頭痛のとき、マッサージとヘッドスパはどちらがよいですか？
両者を比べた確かな研究は、今回調べた範囲では見つかっていません。首や肩の張りが気になるときはマッサージ、頭や首の後ろの重さが気になるときはヘッドスパ、というように、気になる部位で選んでみてはいかがでしょうか。
Q. 頭痛は、何科を受診すればいいですか？
脳神経内科・脳神経外科、または頭痛外来のある医療機関が目安です。突然の激しい頭痛や、麻痺・ろれつの異常があるときは、119番に連絡してください。
Q. 頭痛が、いつまで続いたら受診したほうがいいですか？
期間で待つ必要はありません。これまで経験したことのない頭痛、普段より明らかに強い頭痛、くり返す頭痛、鎮痛薬が手放せない状態があるときは、早めにご相談ください。
Q. 治療や薬を使いながらでも、マッサージを受けられますか？
多くの場合は問題ないと考えられますが、持病や服薬の内容によっては注意が必要です。事前に主治医へ確認し、お店にもお伝えください。
Q. 都島で、頭痛が気になるときのマッサージは受けられますか？
Suimin Lab.は、都島駅から徒歩7分、桜ノ宮駅西出口から徒歩5分です。頭・首・肩まわりを手でほぐしますが、医療ではないため、頭痛が強い日や片頭痛の発作中はご予約をお控えください。
Q. 仕事帰りの遅い時間でも予約できますか？
営業時間は10:00〜24:00（完全予約制）です。ご希望の日時は、LINEからご確認ください。
Q. 施術のあとに頭痛が強くなったら、どうすればいいですか？
無理をせず休み、続く場合や強くなる場合は、医療機関に相談してください。
まとめ
頭痛には、緊張型頭痛や片頭痛などのタイプがあり、マッサージが合うかどうかは、そのタイプによって変わります。
緊張型頭痛では、首や肩の緊張をゆるめるマッサージが有効な場合があるとされる一方で、片頭痛の発作中は避けたほうがよいとされています。
研究は小規模なものが中心で、マッサージが頭痛を治すと言えるものではなく、あくまで「ほっとする時間をつくる」ケアとお考えください。
突然の激しい頭痛や、これまでと違う頭痛は、マッサージより先に医療機関を受診してください。
そのうえで、都島で頭・首・肩まわりをほぐしたい方は、ぜひSuimin Lab.にご相談ください。
参考にした情報源
この記事の医学的な説明は、上記の情報をもとにした一般的な内容です。
個別の診断や治療の代わりにはなりません。
※頭痛に対するマッサージの研究として、2024年の系統的レビューを確認しました。2025年以降の新しいメタ分析は、今回確認した範囲では見つかっていません。
最終確認日：2026年11月1日
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