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【30代からのヘッドスパで美肌習慣】眠りを深くする3つのルーティン
- Suimin Lab.林
- 2 時間前
- 読了時間: 4分
「スキンケアを変えたのに、肌の調子がイマイチ…」「寝ても疲れが取れないし、顔色がすぐれない」と感じることはありませんか？
その原因、もしかすると“眠りの質”にあるかもしれません。
実は美肌づくりに欠かせないのが「深い睡眠」です。成長ホルモンの分泌や細胞の修復、血流の促進など、肌にとっての“再生タイム”が眠っている間に行われているのです。
今回は、【30代からのヘッドスパで美肌習慣】眠りを深くする3つのルーティンというテーマで
忙しい30代でもすぐに取り入れられる「眠りを深くする3つのルーティン」をご紹介します。
■ どうして30代から“眠りの質”が重要なの？
年齢を重ねるにつれて、私たちの体は少しずつ変化していきます。
特に30代は、以下のような変化が現れやすい時期です：
自律神経のバランスが崩れやすくなる
ホルモンバランスが変化し、寝つきやすさ・眠りの深さに影響が出る
肌のターンオーバー周期が20代よりも長くなる
ストレスや肩こり、眼精疲労など、体の“こわばり”が眠りを妨げる
このような変化は、肌のくすみ・乾燥・ハリ不足といったトラブルにも直結します。
だからこそ30代からは「時間より質」。より深く眠れる習慣づくりが、美肌の土台を支えてくれます！！
■ ルーティン①：就寝前1時間の“光と音”を整える
眠る前の環境は、睡眠の質に直結します。特に「光」と「音」は、自律神経をコントロールするうえで重要な要素です。
● 明るすぎる照明はNG
脳は明るい光を「昼」と認識します。特にスマートフォンやパソコンのブルーライトは、脳を覚醒させてしまう原因になります。
→寝る1時間前からは、間接照明や暖色系のライトに切り替えるのがおすすめです。
● ゆらぎのある音で脳を休める
静かな環境すぎると逆に気になって眠れない…という方には、「焚き火の音」や「小川のせせらぎ」など、自然音のBGMを流すと良いでしょう。脳が安心し、副交感神経が優位になります。
＞おすすめ：YouTubeで“Sleep BGM”を検索すると、リラックス用音源が多数あります。
■ ルーティン②：頭と首の緊張をリリースする
現代人の多くが、知らず知らずのうちに「頭」と「首」を酷使しています。
スマホやパソコンの操作で前傾姿勢が続くと、後頭部や首の筋肉が硬くなり、血流や神経の流れが滞ってしまうのです。
この“こわばり”は、眠りの質にも大きく影響します。
● 寝る前のヘッドケアを習慣に
眠る前に1〜3分、両手の指で「頭頂部」「こめかみ」「うなじ」の順にやさしく円を描くようにマッサージしてみましょう。
血流が促されて、脳もリラックスモードに切り替わりやすくなります。
＞忙しい日は、温かい蒸しタオルを首の後ろに当てるだけでもOK。自律神経が整います。
● プロの手を借りるのも◎
ときにはサロンでのドライヘッドスパもおすすめ。深部の緊張までほぐれ、施術中にそのまま眠ってしまう方も多いほどのリラックス効果があります。
＞おすすめのヘッドスパサロン【Suimin Lab.】
Suimin Lab.（スイミン/ラボ)の特徴
睡眠の質を高めることを目的としたドライヘッドスパ専門店。
極上の睡眠空間の中で鍼灸師や柔道整復師など、国家資格を保有しているスタッフによる独自のヘッドマッサージ技術で質の良い睡眠体験を実感してください
アクセス情報
所在: 大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
アクセス：地下鉄谷町線「都島駅」から徒歩7分/JR「桜ノ宮駅」から徒歩約5分
10-24時まで営業
提携駐車場 有・お車での来店も可能
ペアでのご予約も可能
■ ルーティン③：体の“巡り”を整える食習慣
食事の内容やタイミングも、眠りの質に大きく関係します。
特に30代以降は、代謝が落ちてくるため、食べたものが「血」や「肌」になるまでのスピードも鈍くなりがちです。
● 深い眠りに導く栄養素とは？
トリプトファン：眠りホルモン「メラトニン」の材料
→乳製品・豆腐・ナッツ・バナナ など
鉄分・ビタミンE：血流を良くして、酸素と栄養を全身に届ける
→赤身肉・レバー・ほうれん草・ナッツ類
● 遅い夕食は“翌朝のくすみ”に
21時以降の食事は、消化のために体が休まらず、深く眠ることができません。
できれば就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませるよう意識しましょう。
■ まとめ：【30代からのヘッドスパで美肌習慣】眠りを深くする3つのルーティン
美肌は、高価な化粧品やエステだけでは手に入りません。
体の内側、とくに「睡眠の質」こそが、肌の透明感・血色・ハリを支えるベースなのです。
30代は変化の始まりです。今から“眠りの質”を整えることで、40代以降も肌と心の調子が安定していきます。
今回ご紹介した3つのルーティンは、どれも今日から始められるものばかりです。
「最近、眠りが浅いかも」「肌が冴えないな」と感じたときは、ぜひ取り入れてみてくださいね。
あなたの“眠りと肌”を整える時間を。
当サロンでは、睡眠・疲労回復・美肌をテーマにしたドライヘッドスパメニューをご用意しています。
頭や首の緊張をほぐし、自律神経と血流を整えることで、内側からキレイを引き出します。
睡眠の質にお悩みの方、肌の変化を感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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