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ドライアイと首肩のこわばりの意外な関係｜受診の目安と今日からできる目のケア
更新日：1 日前
ドライアイが気になるとき、目の表面で起きていること
パソコンやスマホを見ていると、目がショボショボして、なんだか乾くな…と感じること、ありませんか？
ドライアイが気になる方の多くは、目薬をさしてもすぐ乾く、夕方になると目が重くなる、といったつらさを抱えているのではないでしょうか。
日本眼科学会は、ドライアイを、涙の膜が崩れやすくなって、目の不快感や見えにくさが生じる病気と説明しています。
同じ解説では、国内の患者数は2200万人ほどとされ、増えつつあるとも紹介されています。
この記事では、ドライアイの基本を公的な情報で整理したうえで、ストレスや自律神経との関わり、ヘッドスパにできること・できないことを、正直にお伝えします。
大阪・都島のヘッドスパ「Suimin Lab.」でできるのは、目そのものへのアプローチではなく、画面作業で張りやすい頭皮や首まわりをゆるめて、ほっとする時間をつくることです。
目の乾きや痛みがつらいときは、まず眼科で相談することが大切ですので、そのことを心に留めながら読み進めてくださいね。
ドライアイを医学的に見ると｜涙の膜と目の表面の関係
ドライアイは、さまざまな要因によって涙液層（涙の膜）の安定性が低下する疾患で、眼不快感や視機能異常を生じ、眼表面の障害を伴うことがある、と2016年にドライアイ研究会が定義を改めています。
この診断基準では、目の不快感などの自覚症状と、涙液層破壊時間（BUT）が5秒以下であること、の両方が必要とされています。
以前の基準にあった、涙の量を調べるシルマー試験や、角結膜の傷の評価は、2016年版では診断基準から外れました。
つまり、涙が足りているかどうかだけでなく、涙の膜が安定して目の表面を覆えているかどうかが、ドライアイの本質と考えられるようになってきたのです。
2025年に公表されたTFOS DEWS III（国際的な専門家グループによる報告）でも、ドライアイは症状を伴う多因子性の疾患とされ、涙の膜の不安定さや浸透圧の上昇、目の表面の炎症や損傷、神経の感覚の異常などが関わると整理されています。
同じ報告では、画面を見ている間のまばたきの働きの低下が、涙が蒸発しやすいタイプのきっかけのひとつになると述べられています。
日本眼科学会は、危険因子として、加齢、女性、長時間の画面視聴、低湿度やエアコン・送風のある環境、コンタクトレンズの装用、喫煙を挙げています。
さらに、涙の分泌を減らす作用のある飲み薬、防腐剤を含む目薬、まぶたのマイボーム腺の病気、シェーグレン症候群や関節リウマチなどの全身の病気も、危険因子に含まれます。
症状も「乾く」だけではなく、かすむ、まぶしい、疲れる、痛い、ゴロゴロする、赤い、涙が出る、目やにが出る、とさまざまです。
ドライアイに似た症状を起こす別の目の病気もあるため、自己判断せず眼科で診てもらうことが大切です。
日本眼科医会は、ドライアイは点眼などで症状をコントロールし、生活の質を保つことが目的の病気と説明しています。
解剖学・整形外科の視点から見る｜目と首肩のつながり
ここからは、解剖学や整形外科の考え方を借りて、目と首・肩の関係を整理してみます。
まばたきでまぶたを閉じるときには、目のまわりを輪のように囲む眼輪筋という筋肉が働きます。
また、まぶたのふちにあるマイボーム腺からは涙の油分が出ていて、涙の蒸発を防ぐ役割があると言われています。
画面作業が続くと、頭が前に出た姿勢になりやすく、首の後ろから肩にかけての筋肉（後頭下筋群や僧帽筋など）が緊張しやすいと言われています。
ただ、こうした首肩のこわばりと目の乾きが直接つながっているという確立した根拠は、今回調べた範囲では見つけられませんでした。
言えるのは、長時間の画面作業が、目の乾きと首肩のこわばりのどちらにも重なりやすい生活習慣だということです。
整形外科の視点では、首や肩の強い痛み、腕や手のしびれがあるときは、頸椎（首の骨）の状態を調べたほうがよい場合もあります。
目の乾きは眼科、首や肩の痛みやしびれは整形外科、と分けて考えると、相談先に迷いにくくなりますよ。
東洋医学から見たドライアイ
東洋医学では、目は「肝（かん）」と深い関わりがあると考えられています。
肝に蓄えられる「血（けつ）」や、体をうるおす水分の「津液（しんえき）」が不足すると、目が乾きやすくなる、と捉えられてきました。
夜更かしや目の使いすぎが続くと、こうした「血」が消耗しやすい、という養生の考え方もあります。
目のまわりの睛明（せいめい）や攅竹（さんちく）、こめかみの太陽、首の後ろの風池（ふうち）などが、目の疲れに関わるツボとして知られています。
ただし、これは東洋医学の伝統的な見方であり、西洋医学のドライアイの診療とは別の考え方で、両者の説明が異なる部分もあります。
効果を保証するものではありませんので、あくまで考え方のひとつとして受け取ってください。
鍼灸は、はり師・きゅう師という国家資格を持つ専門家が行うものです。
東洋医学的なアプローチに関心がある場合は、資格を持つ専門家に直接ご相談くださいね。
ヘッドスパでできること・できないこと
ヘッドスパは医療行為ではなく、ドライアイを治療したり、涙の量や質を変えたりするものではありません。
一方で、頭皮や首まわりをゆっくりほぐすことで、緊張した心と体がゆるむ時間をつくることはできます。
日本眼科医会は、強いストレスは涙の分泌を減らすとして、休息を意識することをすすめています。
頭皮マッサージについては、健康な女性34名を対象にした研究で、前後でストレスホルモンのコルチゾールが下がったと報告されています。
また別の研究では、マッサージによって副交感神経の働きを示す指標（HF-HRV）が高まったと報告されています。
ただし、どちらも健康な人を対象にした小規模な研究で、ドライアイの症状が良くなることを示したものではありません。
「ヘッドスパを受けたから目の乾きが良くなる」という確立した根拠は、見つけられませんでした。
それでも、長い画面作業のあとに、頭や首まわりをゆるめてほっとする時間を持つことは、休息のひとつの形になるかもしれません。
Suimin Lab.では、施術の前にお悩みやその日の体調をお伺いしますので、気になることは遠慮なくスタッフにお伝えください。
目の痛みや赤み、目やにが強い日は、無理をせず、ご予約の前後にご相談いただけると安心です。
こんなときは医療機関へ｜受診を考えたい目安
目の乾きに次のようなことが重なる場合は、ヘッドスパより先に、眼科などへ相談してください。
目の強い痛み、強い充血、目やにの増加がある
見えにくさやかすみが続く、急に視力が落ちたと感じる
目薬や休息、環境の工夫をしてもつらさが続く
口の乾きや関節の痛みも一緒にある
コンタクトレンズを使っていて、目の痛みや赤みが出ている
飲んでいる薬の影響が気になる
相談先としては、まず眼科が目安になります。
口の乾きや関節の痛みが重なる場合は、シェーグレン症候群などの可能性もあるため、眼科に加えて内科での検査も受けるとよい、と日本眼科医会は説明しています。
抗不安薬、抗精神病薬、抗ヒスタミン薬、利尿剤の一部などは、ドライアイを起こしやすいとされていますが、自己判断で服薬をやめず、必ず主治医に相談してください。
また、充血を取るための市販の目薬は副作用が強いことが多く、避けるとよい、とされています。
突然の激しい目の痛み、急な視力の低下、ものが二重に見える、といった症状があるときは、迷わず救急外来の受診や119番を考えてください。
「このくらいで眼科に行っていいのかな」と迷う方は多いですが、日本眼科医会も、目の不快感で悩んでいるなら一度眼科医の診察を受けることをすすめています。
今日からできる目のセルフケア
部屋が乾燥しているときは、加湿器などで湿度を保つと、涙が蒸発しにくくなると言われています。
エアコンや暖房の風が顔に直接当たらないよう、風向きや座る位置を工夫してみましょう。
長時間の画面作業はドライアイの危険因子のひとつなので、作業の合間に画面から目を離して休ませる時間をつくりましょう。
画面を見ている間はまばたきが減りやすいと考えられているため、意識して回数を増やしてみるのもよいかもしれません。
コンタクトレンズを使っている方は、夜間や休日に装用を減らして、目を休ませてあげてください。
まぶたを温めると、マイボーム腺からの油分が出やすくなるとされていますが、やり過ぎは避け、気になる症状があるときは眼科で相談しましょう。
ドライアイに特効薬のような食べ物はないとされていますが、バランスのよい食事が予防や改善に役立つと説明されています。
睡眠や休息をしっかりとることも、心と体の緊張をためこまないためのひとつの工夫です。
日常の工夫だけでは難しいと感じたときは、眼科で相談できることを思い出してくださいね。
店舗情報
基本料金：LINE予約で初回割引 60分 6,800円〜
ペア予約：カップル60分×2 13,000円〜
住所：大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
アクセス：JR「桜ノ宮駅」西出口から徒歩5分／地下鉄「都島駅」徒歩7分
営業時間：10:00〜24:00（完全予約制）
対応言語：日本語・英語・韓国語。インバウンド対応可能
駐車場：提携パーキング有り。お車での来店可能（詳細はご予約時または公式LINEにてご確認ください）
電話番号：06-7777-5164
ギフト：ギフト販売可能（詳細は公式LINE）
よくある質問
Q. ドライアイでもヘッドスパを受けられますか？
目の乾きがあるだけで受けられないとは考えにくいですが、目の痛みや赤み、目やにが強いときは、先に眼科へ相談してほしいと思います。
Q. ヘッドスパでドライアイは良くなりますか？
ヘッドスパはドライアイの治療ではなく、症状を良くすることを目的とした施術でもありません。緊張をゆるめてほっとするための時間として、ご活用ください。
Q. ドライアイは何科を受診すればいいですか？
まずは眼科が目安です。口の乾きや関節の痛みが重なる場合は、内科での検査もすすめられています。首や肩の強い痛み、しびれがある場合は整形外科も選択肢になります。
Q. どのくらい続いたら受診したほうがいいですか？
期間の決まりはなく、目の不快感で悩んでいるなら、早めに眼科医に相談して構いません。強い痛みや急な視力の低下がある場合は、なるべく早く受診してください。
Q. 治療や目薬を使いながらヘッドスパに通っても問題ありませんか？
多くの場合は問題ないと考えられますが、目の状態や使っている薬については、必ず主治医に確認してから利用してください。ヘッドスパは医療の代わりにはなりません。
Q. ドライアイとスマホ・パソコンの関係を教えてください。
日本眼科学会は、長時間の画面視聴をドライアイの危険因子のひとつに挙げています。画面を見ている間はまばたきの働きが落ちやすいことも、国際的な報告で述べられています。
Q. ヘッドスパと鍼灸は何が違うのですか？
ヘッドスパは頭皮や首筋のマッサージによるリラックス目的の施術で、鍼灸は国家資格を持つはり師・きゅう師が行う専門的な施術という違いがあります。
Q. 施術中に目の乾きや不快感が気になったらどうすればいいですか？
気になることがあれば、遠慮なくスタッフにお伝えください。ご不安な点をお伺いしながら進めます。
まとめ
ドライアイは、涙の膜が崩れやすくなって、目の不快感や見えにくさが出る状態で、画面作業や乾燥した環境などが重なって起こりやすいとされています。
ヘッドスパにドライアイそのものを改善する効果があるとは言えませんが、緊張をゆるめてほっとする時間は、休息のひとつの形になるかもしれません。
目の痛みが強い、見えにくさが続く、口の乾きや関節痛を伴うなどの場合は、まず眼科や内科へ相談してください。
大阪・都島のSuimin Lab.で、画面作業でこわばった頭と首まわりをゆるめる時間を過ごしてみませんか？
目の疲れや自律神経の乱れが気になる方は、こちらの記事もあわせて参考にしてください。
参考にした情報源
この記事の医学的な説明は、上記の情報をもとにした一般的な内容です。
個別の診断や治療の代わりにはなりません。
最終確認日：2026年10月28日
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