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ヘッドマッサージ 睡眠｜寝る前に受けてもいい？期待できることと限界、都島のサロンでの受け方
更新日：1 日前
ヘッドマッサージ 睡眠を調べる前に、知っておきたいこと
ヘッドマッサージ 睡眠と検索すると、寝る前に頭をほぐすとぐっすり眠れるという声と、本当に効果があるのかという疑問の両方が出てきて、迷っていませんか？
夜、布団に入っても頭の中が忙しくて、なかなか寝つけない…そんな日が続くと、つい「頭をほぐせば眠れるかも」と思いたくなりますよね。
ただ、ヘッドマッサージが睡眠にどこまで役立つのかは、科学的にはまだ分かっていないことも多いのが正直なところです。
この記事では、寝つきの悪さの主な原因、ヘッドマッサージでできること・できないこと、研究で分かっていること、受診を考えたい目安を、公的な情報や論文をもとに整理しました。
あわせて、都島で頭・首・肩まわりを手でほぐす、Suimin Lab.（スイミンラボ）のマッサージもご紹介します。
最初に結論です。ヘッドマッサージは、頭や首まわりの緊張をゆるめて「眠る前の落ち着いた時間」をつくる助けになるかもしれませんが、不眠症の治療の代わりにはなりません。
睡眠中に呼吸が止まると指摘された、日中に危険な場面でも強い眠気がある、といった場合は、マッサージより先に医療機関へ相談することをおすすめします。
ひとつずつ、見ていきましょう！
寝つきの悪さを医学的に見ると｜原因はひとつではありません
MSDマニュアル家庭版によると、不眠症とは、寝つきが悪い、途中で目が覚める、朝早く目が覚める、睡眠の質が悪くて寝足りない・すっきりしない、といった状態を指します。
途中で目が覚めてしまう中途覚醒については、夜中に目が覚める ヘッドスパの記事で、原因や受診の目安を詳しくまとめています。
そのうち、寝つきが悪いタイプは、ストレスや考えごとが原因であることが多いと説明されています。
体内時計のずれ（交代勤務や時差ぼけなど）が、寝つきの悪さにつながることもあります。
不眠症の一般的な原因としては、夜遅いカフェインや不規則な就寝・起床時刻といった睡眠習慣、うつ病や不安症などの精神疾患、慢性の痛みを伴う病気、ストレス、「眠れないと翌日に響く」という強い不安などが挙げられています。
あまり一般的ではないものの、睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグス症候群といった睡眠の病気が隠れていることもあります。
つまり、寝つきの悪さの背景はひとつではなく、頭や首の緊張だけでは説明できないケースも多い、ということです。
サロンのマッサージが関われるのは、このうち「体の緊張をゆるめて、落ち着く時間をつくる」という、限られた部分だと考えています。
解剖学・整形外科の視点から見る｜頭・首・肩のこわばりと寝つき
解剖学の視点では、首の後ろから後頭部にかけて小さな筋肉（後頭下筋群）が重なり、その外側を僧帽筋や胸鎖乳突筋などが覆っていると言われています。
長時間のスマホやパソコン作業で前かがみの姿勢が続くと、こうした首・肩まわりの筋肉が緊張しやすいと考えられています。
後ほど紹介するMeierらの実験でも、僧帽筋をなでたり、頭蓋骨の下あたりをなでたりする、頭・首・肩まわりの手技が使われていました。
整形外科の視点では、首や肩の慢性的なこわばりが姿勢や筋肉の使い方と関わっていることがあり、腕や手のしびれ、強い痛みを伴う場合は、診察や検査を受けたほうがよいと考えられています。
首や肩の張りが気になる方は、このあと紹介する都島のサロンのほか、首肩のこりそのものを扱った記事もあわせてご覧ください。
東洋医学から見た眠りとツボ
東洋医学では、眠りは「気」や「血」の巡り、心身の緊張とのバランスと関わっていると考えられています。
頭のてっぺんにある百会（ひゃくえ）や、首の後ろの生え際にある風池（ふうち）は、頭や首のこわばりをやわらげるツボとして知られています。
ただし、これらは伝統的な考え方にもとづくもので、睡眠への効果が科学的に確かめられているわけではありません。
西洋医学とは体を見る枠組みが違うため、同じ現象でも説明の仕方が異なります。
鍼灸（はり・きゅう）は、はり師・きゅう師という国家資格を持つ人が行うものですので、東洋医学的なアプローチを求める方は、そうした専門家に相談してください。
当店は、医療行為や鍼灸を行うお店ではありません。
ヘッドマッサージでできること・できないこと
まずはっきりお伝えしたいのは、ヘッドマッサージは医療ではなく、睡眠障害を治療するものではない、ということです。
ここでは、これまでの研究で分かっていることを、限界とあわせて紹介します。
Meierらの2020年の研究（Scientific Reports）では、健康な若い女性60人を、頭・首のマッサージ、やさしい首肩のマッサージ、座って休むだけの3グループに分け、それぞれ10分間の介入を行いました。
その結果、副交感神経の働きを反映するとされる心拍変動の高周波成分は、マッサージの2グループで、休むだけのグループより大きく上がりました。
一方で、本人が感じるリラックス度やストレス度には、グループ間の差が見られませんでした。
また、この研究では睡眠そのものは測定されていません。
2025年にBMC Complementary Medicine and Therapiesで報告されたNtoumasらの試験は、睡眠に悩む若い成人15人を対象に、全身のリラクゼーションマッサージなどを行い、リラックス度の上昇が報告されました。
ただし、人数がとても少なく、論文の中にも記述の食い違いがあり、著者自身も寝入りばなの脳波の結果は慎重に解釈すべきだとしています。
2024年にFrontiers in Neurologyで発表されたWangらの系統的レビューは、不眠症の方を対象にした推拿（すいな）という中国の伝統的な手技療法の23件の研究をまとめ、睡眠の質の指標が対照より大きく改善したと報告しています。
しかし、含まれる研究の質にばらつきがあり、多くが主観的な評価で、長期の効果も分からないと著者も述べています。
しかも推拿は、日本のサロンで行われるヘッドマッサージとは内容も施術者の背景も異なるため、そのまま当てはめることはできません。
まとめると、頭や首まわりのマッサージで体がゆるむ反応が起きる可能性を示す小さな研究はあるものの、サロンのヘッドマッサージが睡眠を改善するとまでは、現時点では言えません。
サロンでできること
頭・首・肩まわりを手でほぐして、緊張をゆるめ、ほっとする時間をつくること
施術前に体調や睡眠の状況、お好みの強さをうかがい、無理のない範囲で進めること
仕事帰りなどに立ち寄り、眠る前の気持ちを切り替えるきっかけにしていただくこと
サロンではできないこと
不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの診断・治療
睡眠の質が必ず上がるとお約束すること
薬の代わりになることや、通院・服薬をやめるようおすすめすること
寝る前に受けるなら｜時間帯と受け方の考え方
寝る前にヘッドマッサージを受けたほうがよいのか、時間帯を比べた確かな研究は、今回調べた範囲では見つかりませんでした。
MSDマニュアルでは、就寝前に温かい入浴など決まったリラックス習慣を作ることが、睡眠の習慣づくりのひとつとして挙げられています。
ですので、仕事帰りに立ち寄って、そのまま帰宅して早めに休む、という使い方は、無理のない選択肢のひとつだと考えています。
施術のあとにうとうとすることがあるため、お車で帰る方は、眠気が残るときは少し休んでからお帰りください。
また、強く揉みすぎるともみ返しが出ることがありますので、心地よい強さをその場でお伝えいただくのがおすすめです。
頭皮からていねいに整えたい方は、ドライヘッドスパを扱ったヘッドスパ 睡眠の記事もご覧ください。
今日からできる、寝る前の習慣づくり
ここからは、MSDマニュアルで紹介されている、寝る前の習慣のポイントをご紹介します。
毎日同じ時刻に起きる（休日も含みます）
就寝前に、温かい入浴や読書など、決まったリラックス習慣を作る
就寝前の強い光や、スマホ・パソコン・テレビを避ける
カフェインは、寝る前12時間以内は控える
日中は明るい光を浴びる
20分たっても眠れないときは、いったん寝室を離れ、眠くなってから戻る
頭を自分でほぐしたいときは、セルフヘッドマッサージのやり方https://www.suimin-lab-headspa.com/post/セルフヘッドマッサージのやり方を解説-効果が出るポイントはの記事も参考にしてみてください。
MSDマニュアルによると、警戒すべきサインがなく症状が1〜2週間未満であれば、まず睡眠の習慣を見直し、約1週間で効果がなければ受診を考えるとされています。
睡眠に悩むときのマッサージ店の選び方
大阪にはたくさんのお店がありますので、お店選びの全体像は大阪のマッサージおすすめ8選https://www.suimin-lab-headspa.com/post/大阪で至福のひとときをマッサージリラクゼーションサロンおすすめ5選の記事もあわせてご覧ください。
睡眠のお悩みを中心にお店を探したい方は、眠れないときのマッサージhttps://www.suimin-lab-headspa.com/post/大阪眠れないを解決深い眠りへ導くマッサージ-大阪おすすめ5選の記事も参考になります。
睡眠に悩んでいるときは、次の点を確認しておくと安心です。
施術前に、体調や睡眠の状況をていねいに聞いてくれるか
強さや範囲を、その場で調整してもらえるか
「必ず眠れる」「治る」など、効果を断定していないか
仕事帰りでも通える営業時間と、予約のしやすさ
体調が悪い日や不安なときに、相談しやすい雰囲気か
Suimin Lab.で頭・首・肩まわりをほぐす
※ここからは、当サイトを運営するSuimin Lab.（スイミンラボ）のご紹介です。
Suimin Lab.は、大阪市都島区の都島本通にある、ヘッドスパとマッサージのサロンです。
JR「桜ノ宮駅」西出口から徒歩5分、地下鉄「都島駅」から徒歩7分で、お仕事帰りにも立ち寄りやすい場所にあります。
頭や首、肩まわりを手でほぐし、緊張をゆるめて、ほっとする時間をおつくりします。
施術前に、気になる部位や体調、お好みの強さをうかがいますので、睡眠のことで気になることがあれば、遠慮なくお伝えください。
営業時間は10:00〜24:00（完全予約制）で、夜遅い時間帯のご予約についても、LINEからご確認いただけます。
基本料金は、LINE予約で初回割引の60分 6,800円〜です。
ペアでのご予約（カップル60分×2 13,000円〜）にも対応しています。
提携パーキングがあり、お車でのご来店も可能ですので、詳細はご予約時、または公式LINEでご確認ください。
日本語・英語・韓国語に対応しており、海外からのお客様もご利用いただけます。
こんなときは医療機関へ｜受診を考えたい目安
次のような症状があるときは、マッサージより先に、早めに医療機関へご相談ください。
運転中など、危険な場面で眠り込んでしまう
前ぶれなく突然眠り込む
睡眠中に呼吸が止まる、息詰まりで目が覚めると指摘された
睡眠中に乱暴な動きをする、けがをする、歩き回る
筋肉の力が急に抜ける発作がある
心臓や肺の病気が不安定である、最近脳卒中を起こした
上記に当てはまらなくても、眠れない状態が日常生活に支障をきたしているときは、期間を待たずに相談して大丈夫です。
一般に、週3日以上の不眠が3か月以上続く場合は、慢性の不眠症が疑われることがあります。
受診先は、睡眠外来のある医療機関のほか、かかりつけの内科、心療内科、精神科などが目安です。
妊娠中の方、お子さま、持病のある方や服薬中の方は、マッサージを受ける前に、主治医にご相談ください。
店舗情報
Suimin Lab.（スイミンラボ）の店舗情報です。
基本料金：LINE予約で初回割引 60分 6,800円〜
ペア予約：カップル60分×2 13,000円〜
住所：大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
アクセス：JR「桜ノ宮駅」西出口から徒歩5分／地下鉄「都島駅」徒歩7分
営業時間：10:00〜24:00（完全予約制）
対応言語：日本語・英語・韓国語（インバウンド対応可能）
駐車場：提携パーキング有り（お車での来店可能・詳細はご予約時または公式LINEで）
電話番号：06-7777-5164
ギフト：ギフト販売可能（詳細は公式LINE）
よくある質問
Q. 寝る前にヘッドマッサージを受けると、ぐっすり眠れますか？
個人差があり、必ず眠れるとはお約束できません。頭・首まわりをほぐして体がゆるむ反応を示す小さな研究はありますが、睡眠が改善すると言える確かな根拠は、今回調べた範囲では見つかっていません。
Q. ヘッドマッサージとヘッドスパは、睡眠のためにはどちらがよいですか？
両者を比べた確かな研究は見つかっていません。首や肩の張りが気になるときはマッサージ、頭皮や頭全体を整えたいときはヘッドスパ、というように、気になる部位で選んでみてはいかがでしょうか。
Q. 施術中に寝てしまっても大丈夫ですか？
大丈夫です。楽な状態でお過ごしください。強い眠気が日中の危険な場面でも出るような場合は、医療機関へのご相談をおすすめします。
Q. 不眠症で通院中でも、ヘッドマッサージを受けられますか？
多くの場合は問題ないと考えられますが、持病や服薬の内容によっては注意が必要です。事前に主治医へ確認し、お店にもお伝えください。
Q. 眠れないときは、何科を受診すればいいですか？
睡眠外来のある医療機関のほか、かかりつけの内科、心療内科、精神科などが目安です。睡眠中の呼吸停止を指摘された場合は、早めに医療機関へご相談ください。
Q. 眠れない状態が、いつまで続いたら受診したほうがいいですか？
期間で待つ必要はありません。MSDマニュアルでは、症状が1〜2週間未満で警戒すべきサインがなければ睡眠の習慣を見直し、約1週間で効果がなければ受診するとされています。日常生活に支障が出ているときは、早めにご相談ください。
Q. 治療や薬を使いながらでも、マッサージを受けられますか？
多くの場合は問題ないと考えられますが、治療の内容によっては注意が必要です。治療や服薬を自己判断で変えず、事前に主治医へご確認ください。
Q. 都島で、夜遅い時間にヘッドマッサージを受けられますか？
Suimin Lab.の営業時間は10:00〜24:00（完全予約制）です。ご希望の日時は、LINEからご確認ください。
まとめ
寝つきの悪さの背景には、ストレスや考えごと、睡眠習慣、体内時計のずれ、病気など、さまざまな原因があります。
頭・首まわりのマッサージで体がゆるむ反応が起きる可能性を示す研究はありますが、研究は小規模なものが中心で、ヘッドマッサージが睡眠を改善するとは言い切れません。
寝る前の習慣を整えつつ、心地よい時間のひとつとして取り入れる、というくらいの距離感が、ちょうどよいのかもしれません。
睡眠中の呼吸停止や、危険な場面での眠り込みなどがあるときは、マッサージより先に医療機関へご相談ください。
そのうえで、都島で頭・首・肩まわりをほぐしたい方は、ぜひSuimin Lab.のご予約をご検討ください。
参考にした情報源
MSDマニュアル家庭版「不眠症と日中の過度の眠気」https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳、脊髄、末梢神経の病気/睡眠障害/不眠症と日中の過度の眠気
Meier M, et al. Standardized massage interventions as protocols for the induction of psychophysiological relaxation in the laboratory（Scientific Reports, 2020）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7479151/
Ntoumas I, et al. Massage positively influences daytime brain activity and reduces arousal state in poor sleepers（BMC Complementary Medicine and Therapies, 2025）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12302761/
Wang Z, et al. Effect of tuina on sleep quality, psychological state and neurotransmitter level in patients with insomnia（Frontiers in Neurology, 2024）https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2024.1273194/full
この記事の医学的な説明は、上記の情報をもとにした一般的な内容です。
個別の診断や治療の代わりにはなりません。
最終確認日：2026年11月4日
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