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眼精疲労 首こり マッサージ｜目と首のつながりと、受診を考えたいサインの見分け方
眼精疲労 首こり マッサージを調べている方へ｜まず知っておきたいこと
「眼精疲労 首こり マッサージ」と検索して、この記事を開いてくださった方も多いのではないでしょうか。
画面を見続けた夜、目の奥が重いだけでなく、首や肩までガチガチ…そんな経験、ありませんか？
日本眼科学会は、眼精疲労では目の症状だけでなく、頭痛・肩こり・吐き気といった全身の症状が出ることがあると説明しています。
ただし、マッサージは医療ではなく、目の疲れや首のこりの原因を取り除いたり、診断したりするものではありません。
それでも、首まわりの力みをゆるめて、ほっと一息つく時間をつくる方法として、上手に取り入れる余地はあると考えています。
この記事では、目と首の関係、マッサージでできること・できないこと、受診を考えたいサイン、今日からできる工夫を、公的な情報をもとに整理しました。
都島のSuimin Lab.での受け方も、最後にご紹介しますね。
眼精疲労とは｜日本眼科学会の説明から
日本眼科学会は、眼精疲労を「視作業を続けることで目の症状や頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出て、休息や睡眠をとっても十分に回復しにくい状態」と説明しています。
一晩寝れば戻る「疲れ目」との違いは、休んでも十分に回復しにくいかどうか、というところにあるようです。
原因としては、度の合わない眼鏡を使っていたり、老視（いわゆる老眼）の初期に無理な近距離の作業を続けたりした場合が多いとされています。
緑内障や白内障、ドライアイでも、眼精疲労が出ることがあるとも書かれています。
近年はパソコンやスマートフォンの使用が増え、それが原因の眼精疲労も増えているそうです。
つまり「首をほぐせば目が楽になるはず」と決めつけず、まずは目そのものに原因がないかを確かめることが大切ですよね。
日本眼科学会は、原因を特定してそれを取り除くことが必要で、眼精疲労に特効薬はない、とも述べています。
眼精疲労と首こりを医学的に見ると｜つながりと切り分け
首のこりや痛みは、頭の前傾が大きくなると増えると、厚生労働省の情報機器作業ガイドラインの解説で触れられています。
MSDマニュアル家庭版でも、首の痛みの原因として、筋肉のけいれんや、悪い姿勢で頭を支える首に負担がかかることが挙げられています。
画面作業では、目を酷使するだけでなく、頭を前に出したまま同じ姿勢で過ごしがちです。
そのため、目の疲れと首のこりが同じころに出てくる方が多いのは、ふしぎなことではないと考えられます。
ただし、「首のこりが眼精疲労の原因」と言い切れる十分な根拠は、今回調べた範囲では見つかっていません。
首のこりが目の症状の結果として出ているのか、姿勢が先なのか、その両方なのかは、人によって異なります。
また、首の痛みの背景には、頸椎症や椎間板ヘルニアなどが隠れていることもあり、目の症状の背景には、先ほどの緑内障や白内障、ドライアイなどが隠れていることもあります。
こうした切り分けは、眼科や整形外科などの医療機関で行うもので、サロンで診断や原因の特定はできません。
ここからは、分野ごとの見方を、それぞれ短くご紹介します。
【解剖学の見方】首の後ろから後頭部、肩にかけては筋肉が重なり合っていて、頭の重さを支えています。画面作業で頭が前に出ると、この部分に負担が集まりやすいと考えられています。
【西洋医学の見方】眼精疲労は、まず眼科で屈折異常・老視・ドライアイなどの目の原因を確かめ、そのうえで姿勢や全身の状態を見ていく、という流れが基本とされています。
【整形外科の見方】姿勢や頸椎の変化で首の痛みやしびれが出ることがあります。腕や脚の力が入りにくい、しびれるといった場合は、早めに診察を受ける対象です。
【東洋医学の見方】東洋医学では、首の後ろから後頭部にある「風池（ふうち）」や「天柱（てんちゅう）」といったツボが、目の疲れや首のこりと関わりが深いと考えられています。ただし、これは伝統的な考え方であり、効果が科学的に確かめられたという意味ではありません。鍼灸は、はり師・きゅう師という国家資格を持つ方が行うものなので、関心のある方はそちらへ相談してみるのもひとつです。
マッサージ・ヘッドスパでできること・できないこと
首のマッサージ全般については、2024年に公表されたコクランレビュー（Gross氏ら）が参考になります。
このレビューは、33件のランダム化比較試験・1,994人を対象に、数週間以上続く首の痛みへのマッサージを調べたものです。
偽のマッサージ（プラセボ）と比べると、約12週時点の痛みや機能にほとんど差がない可能性が高いとされ、エビデンスの確実性は低いと評価されています。
一方で、1回30分以上のマッサージを4週間で8回以上という高用量では、意味のある効果がみられたという分析もあります。ただし、多くの試験は1回きりの施術で、結論は限定的です。
副作用の報告は十分ではなく、軽い施術後の痛みなどは偽マッサージと同程度に起きたとされています。
リラックスの面では、Meierらの2020年の研究（健康な若い女性60人）で、首や肩への穏やかなマッサージ10分のあと、副交感神経の働きを示す指標（HF-HRV）が、安静にしていた人より大きく上がったと報告されています。
ただし、これは小規模な研究で、対象は健康な若い女性のみ。目の疲れや首のこりがある人を調べたものではありません。
つまり、眼精疲労や首こりが良くなると言える確かな根拠は、現時点では確認できていません。
私たちにできるのは、首・肩・頭まわりをやさしくほぐして、画面から離れてゆったり過ごす時間をつくるところまで、と考えています。
できること・できないことは、次のとおりです。
できること：首・肩・頭まわりをやさしくほぐす
できること：画面から離れて、力を抜ける静かな時間をつくる
できないこと：眼精疲労や首こりの原因の特定・診断
できないこと：目の病気や頸椎の病気の判断、症状が良くなるとお約束すること
こんなときは医療機関へ｜受診を考えたい目安
次のようなときは、マッサージより先に、医療機関への相談を考えてください。
腕や脚の力が入りにくい、感覚が鈍い、しびれる
発熱や寝汗、頭痛を伴う首の痛みがある
意識がぼんやりする、混乱する、強い眠気がある
胸の不快感や、突然の発汗・息切れがある
ものを飲み込みにくい、飲み込むと痛い
動かすと痛みが出る、動かしている間に悪化する
眼鏡やコンタクトが合っているか分からない、休んでも目の疲れが回復しにくい
上の項目のうち、最初の6つはMSDマニュアル家庭版が首の痛みで受診の目安としているものです。最後の項目は、日本眼科学会が眼精疲労の原因として挙げる眼鏡の度や老視などを確かめるための目安です。
目の症状が中心なら眼科、首の痛みやしびれが中心なら整形外科、強い頭痛や意識の変化があるときは脳神経内科などが、受診先の候補になります。
MSDマニュアル家庭版では、ひどい痛みがあって市販の鎮痛薬でも治まらない場合は、翌日くらいまでの受診が勧められています。
突然の激しい症状、意識の異常、胸の不快感や息苦しさがあるときは、迷わず119番に連絡してください。
今日からできる工夫｜画面作業との付き合い方
厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10〜15分の作業休止時間を設けることが示されています。
さらに、連続作業の途中で、1〜2回ほど1〜2分程度の小休止をとることも示されています。
解説では、ディスプレイ画面と目の距離を40cm以上とることも挙げられています。
日本眼科学会は、度の合わない眼鏡が原因になりうることから、眼鏡やコンタクトが今の見え方に合っているかの確認を促しています。
首については、MSDマニュアル家庭版が、首に負担をかける同じ姿勢を避けること、無理のない範囲で軽く動かすこと、座る・立つ・寝るときの姿勢を整えること、温めたり冷やしたりして楽になる方法を探すことを挙げています。
どれも地味ですが、「こまめに休む」「姿勢を変える」だけでも、続けやすい工夫ではないでしょうか。
都島のSuimin Lab.で受けるとき｜眼精疲労が気になる方へ
Suimin Lab.は、都島本通にある完全予約制のドライヘッドスパ専門店です。
カウンセリングでは、目の疲れや首・肩のこり、普段の画面作業の様子、通院や服薬の有無などをお聞きします。
眼科や整形外科に通院中の方、お薬を使っている方は、ご予約の際や施術の前に必ずお知らせください。
首はとても繊細な部分ですので、強さは遠慮なくお伝えください。強く押すことが目的ではなく、心地よいと感じる範囲で十分です。
営業時間は10:00〜24:00なので、お仕事帰りに立ち寄る方もいらっしゃいます。LINE予約で初回割引、60分 6,800円〜でご案内しています。
眼精疲労そのものについて詳しく知りたい方は、眼精疲労に強い大阪のマッサージ専門店の記事もあわせてご覧ください。
首だけでなく肩のこりも気になる方は、肩こり マッサージ 大阪の記事も参考になります。
大阪でほかのマッサージ店も比べてみたい方は、大阪のマッサージおすすめ8選もご覧ください。
店舗情報
店名：Suimin Lab.（スイミンラボ）
住所：大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
アクセス：JR「桜ノ宮駅」西出口から徒歩5分／地下鉄「都島駅」徒歩7分
営業時間：10:00〜24:00（完全予約制）
基本料金：LINE予約で初回割引・60分6,800円〜
ペア予約：可能（カップル60分×2・13,000円〜）
対応言語：日本語・英語・韓国語（インバウンド対応可能）
お車でのご来店：提携パーキングあり
電話番号：06-7777-5164
ギフト：販売可能（詳細は公式LINEでご確認ください）
よくある質問
眼精疲労と首こりがあるとき、マッサージを受けても大丈夫ですか？
強い痛みやしびれ、発熱など、受診を考えたいサインがなければ、やさしい施術であれば受けていただけることが多いと考えています。ただし個人差があります。不安な場合は、事前に医師へご相談ください。
マッサージで眼精疲労は良くなりますか？
良くなるとはお約束できません。首のマッサージについては、2024年のコクランレビューでも、偽マッサージとの差は小さい可能性が高く、確実性も低いと評価されています。リラックスする時間づくりのひとつとしてお考えください。
眼精疲労や首のこりは、何科に相談すればよいですか？
目の症状が中心なら眼科、首の痛みやしびれが中心なら整形外科が目安です。強い頭痛や意識の変化があるときは、脳神経内科などの受診を考えてください。
いつまで続いたら受診したほうがよいですか？
日本眼科学会は、休息や睡眠をとっても十分に回復しにくい状態を眼精疲労としています。そうした状態が続くときは、眼鏡の度が合っているかも含めて、一度眼科でご相談ください。ひどい痛みがあるときは、翌日くらいまでの受診が勧められています。
通院や薬の使用と並行して、受けてもよいですか？
自己判断はせず、必ず主治医にご相談ください。ご予約の際や施術の前に、通院や服薬の状況をお知らせいただければ、無理のない範囲で進めます。
首は強く押してもらったほうがよいですか？
強い刺激が必要とは限りません。首は繊細な部分ですので、心地よいと感じる強さでお伝えください。途中でも、遠慮なくお知らせいただけます。
予約はどうすればよいですか？
公式LINEからご予約いただけます。完全予約制で、営業時間は10:00〜24:00です。当日の空き状況はLINEでご確認ください。
参考にした情報源
この記事の医学的な説明は、以下の情報をもとにした一般的な内容です。
個別の診断や治療の代わりにはなりません。
最終確認日：2026年11月8日
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