背中の張り・ブラジャーラインのコリに｜大阪のヘッドスパでできるケア

Suimin Lab.林

10月15日

読了時間: 7分

背中の張りやブラのライン周りのコリ、その原因とは

「ブラジャーのライン沿いがずっと張っている気がする」「肩甲骨の内側がガチガチで息苦しい」——そんな背中の張りを感じていませんか？

デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉がこわばりやすくなると言われています。

さらに、ブラジャーのアンダーバンドやストラップの締めつけが加わることで、同じ場所に負担が集中してしまうケースも少なくありません。

この記事では、背中の張り・ブラジャーラインのコリが起こる仕組みを解剖学・西洋医学・整形外科・東洋医学の視点から整理しつつ、大阪・都島のヘッドスパ専門店「Suimin Lab.」でできるケアについてご紹介します。

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背中の張りを医学的に見ると｜筋肉・姿勢・まれに潜む他の原因

解剖学的に見ると、背中の表層には僧帽筋や広背筋があり、その深層には肩甲骨の内側と背骨をつなぐ菱形筋があります。

ブラジャーラインが通る肩甲骨の下あたりは、この菱形筋や広背筋の緊張を特に感じやすい部位とされています。

菱形筋は下部の頚椎から上部の胸椎の棘突起と肩甲骨の内側縁を結んでおり、肩甲骨を安定させる働きを担っています。

西洋医学的には、長時間同じ姿勢を取り続けることによる筋疲労や血流の低下が、背中の張りの主な要因の一つと考えられています。

筋肉の緊張状態が続くと、筋肉の中にしこりのような硬さ（筋硬結）ができ、押すと離れた場所にも痛みが響く「筋筋膜性疼痛症候群」と呼ばれる状態につながることがあると報告されています。

また、肩甲骨の内側の痛みは菱形筋そのものだけでなく、頚椎や胸椎の関節に由来する場合もあるとされ、原因を一つに決めつけない慎重な見方が大切だと言われています。

なお、肋間神経痛のように、肋骨に沿って走る神経が姿勢の崩れや筋肉の緊張によって刺激され、ブラジャーラインに近い場所にピリッとした痛みが出ることもあると考えられています。

姿勢との関係を整形外科的にみると

整形外科的な観点では、巻き肩や猫背、ストレートネックといった姿勢の乱れが、肩甲骨まわりの筋肉への負担を増やす要因として挙げられています。

巻き肩や猫背が気になる方は、巻き肩・猫背からくる首こりに｜大阪のヘッドスパでできるケアの記事もあわせてご覧ください。

胸椎（背中の上部の背骨）の動きが硬くなっていると、その分の負担が肩甲骨の内側や菱形筋に集中しやすくなるとも言われています。

痛みが長引く場合や、手のしびれ・力の入りにくさを伴う場合は、画像検査などで頚椎・胸椎の状態を確認してもらうことが勧められています。

東洋医学で見る背中の張り｜経絡とツボの考え方

東洋医学では、背中の張りは気や血の巡りが滞った状態として捉えられると言われています。

肩甲骨のあたりには、膀胱経に属する「膏肓（こうこう）」や、小腸経に属する「天宗（てんそう）」といったツボがあるとされ、肩や背中の張りに用いられることがあると紹介されています。

ただし、ツボや経絡の考え方は伝統医学独自のものであり、西洋医学的な効果が十分に検証されているわけではない点には注意が必要です。

鍼灸によるケアを希望する場合は、国家資格を持つはり師・きゅう師による施術を受けることをおすすめします。

ヘッドスパ・マッサージでできること・できないこと

Suimin Lab.のヘッドスパでは、頭から首、肩甲骨まわりまで含めてほぐすことで、こわばった筋肉の緊張をゆるめるお手伝いができます。

健康な女性34名を対象にした研究では、頭部のマッサージを受けた後にストレスホルモンであるコルチゾールの値が下がったと報告されています（Kim et al., 2016）。

別の研究では、マッサージによって自律神経のバランスを示す指標であるHF-HRVが上昇したことが示されています（PMC7479151）。

ただし、いずれも健康な方を対象にした小規模な研究であり、背中の張りやブラジャーラインのコリそのものを改善する効果が医学的に証明されているわけではありません。

ヘッドスパやマッサージは医療行為ではないため、強い痛みやしびれなど気になる症状がある場合は、ヘッドスパより先に医療機関での診察を優先してください。

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こんなときは医療機関へ｜受診を考えたい目安

次のような場合は、自己判断で様子を見るのではなく、医療機関への相談を考えてみてください。

痛みが長引く・悪化する： 1〜2週間以上改善しない、またはだんだん強くなっている
しびれ・力が入りにくい： 手や腕にしびれが広がる、力が入りにくいと感じる
胸の痛みや息苦しさを伴う： 急に胸が痛い、息苦しい、冷や汗が出るといった場合は心臓や血管の病気の可能性もあるため、ためらわず119番通報または救急受診を
発熱や皮疹を伴う： 帯状疱疹などの可能性があるため、皮膚科や内科へ相談を
乳房やその周辺に変化がある： しこりや皮膚の変化を伴う場合は、乳腺外科や婦人科への相談も検討してください
受診先の目安： 基本は整形外科や脳神経内科ですが、症状によって皮膚科・乳腺外科・循環器内科なども選択肢になります

自宅でできるセルフケアのポイント

肩甲骨を動かすストレッチ： 両手を頭の後ろで組んで肘を開閉するなど、肩甲骨を大きく動かすストレッチが役立つと言われています
長時間同じ姿勢を避ける： 1時間に一度は姿勢を変える、軽く体を動かすことが勧められています
自分の体に合うブラジャーを選ぶ： サイズが合わないバンドやストラップは締めつけの原因になりやすいため、試着などで見直してみるのも一つの方法です
入浴で血流を促す： 湯船に浸かって体を温めることで、筋肉の緊張がゆるみやすくなると言われています
無理に強く押しすぎない： 自分でマッサージする際は、強すぎる刺激は避け、心地よいと感じる強さにとどめましょう

長時間同じ姿勢が気になる方は、ストレートネックが招く頭痛・肩こりに｜大阪のヘッドスパでできるケアも参考にしてみてください。

肩こり全般について詳しく知りたい方は、都島肩こりに効くヘッドスパ｜地元民のための完全ガイドもご覧ください。

よくある質問

背中の張りはヘッドスパで治りますか？

ヘッドスパは医療行為ではないため、「治す」とはお伝えできません。筋肉の緊張をゆるめるお手伝いができる場合はありますが、症状が続くときは医療機関にご相談ください。

ブラジャーのサイズを見直すだけで改善しますか？

締めつけが負担の一因になっている場合は、サイズの見直しが助けになることもあると言われていますが、個人差があり、それだけで解消するとは限りません。

何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科が目安になりますが、しびれや胸の痛みを伴う場合は脳神経内科や循環器内科、皮疹があれば皮膚科への受診も検討してください。

症状はどのくらいで治まりますか？

姿勢や筋肉の緊張によるものであれば数日から数週間で落ち着くことも多いと言われていますが、長引く場合は自己判断せずご相談ください。

マッサージと整形外科の治療は併用できますか？

多くの場合併用は可能とされていますが、治療中の方は自己判断せず、必ず主治医に確認してから利用するようにしてください。

妊娠中でも利用できますか？

妊娠中は体調の変化が大きいため、ご予約の際に必ずその旨をお伝えいただき、必要に応じて主治医にもご確認ください。

参考にした情報源

獨協医科大学医学部解剖学講義資料「背部の筋」 https://dept.dokkyomed.ac.jp/dep-m/macro/etc/locomo/20bm16.pdf
日本ペインクリニック学会治療指針「筋筋膜性疼痛症候群」 https://www.jspc.gr.jp/Contents/public/pdf/shi-guide01_12.pdf
メディカルノート「肩甲骨が痛い」 https://medicalnote.jp/symptoms/肩甲骨が痛い
メディカルノート「肋間神経痛」 https://medicalnote.jp/diseases/肋間神経痛
Kim et al. (2016) https://www.researchgate.net/publication/309542638_The_effect_of_a_scalp_massage_on_stress_hormone_blood_pressure_and_heart_rate_of_healthy_female
PMC7479151 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/