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セルフヘッドマッサージのやり方を解説 | 効果が出るポイントは？
- Suimin Lab.林
- 31 分前
- 読了時間: 5分
「最近、疲れが抜けにくい」
「寝てもスッキリしない」
「なんとなく気分が沈む…」
そんな不調を感じていませんか？
その原因、もしかしたら頭皮のこり＝“脳の疲れ”が関係しているかもしれません。
今回は、セルフヘッドマッサージのやり方を解説 | 効果が出るポイントは？というテーマで
日常の中で簡単に取り入れられる「セルフヘッドスパ」のやり方とポイントを詳しくご紹介します
「サロンに行く時間がないけど整えたい」「ちょっとした不調をセルフケアで軽くしたい」という方におすすめです
なぜ“頭皮ケア”が心と体を整えるの？
現代人は、知らず知らずのうちに脳が疲れやすい状態にあります。
スマホやパソコン作業で目や神経を酷使し、人間関係や仕事のストレス、睡眠不足が積み重なることで、脳が常に“オン”の状態＝過覚醒に。
この状態が続くと、
寝つきが悪い
呼吸が浅い
食欲が落ちる
肌荒れが起きる
思考がモヤモヤする
…など、自律神経の乱れからくる不調があらわれやすくなります。
そんな時こそ、脳のスイッチをオフにするヘッドスパの力が必要です。
セルフヘッドマッサージのやり方を解説 | 効果が出るポイントは？
忙しくてサロンに通う時間がない
夜のリラックスタイムを充実させたい
ストレスがたまりやすい
睡眠の質を上げたい
美容も意識してケアしたい
こういった方には、セルフヘッドスパがぴったりです。
やり方を覚えておけば、スキマ時間に“自分の手”だけでケアできるのが魅力✨
【準備編】セルフヘッドスパを始める前に
① 時間帯は“夜”がベスト
副交感神経が高まりやすい夜の時間に行うことで、より深いリラックス効果・睡眠の質の向上が期待できます。
② 環境を整える
照明を暗めに
好きなアロマを焚く
リラックスできる音楽を流す
五感を使って「癒しのスイッチ」を入れてあげましょう。
③ 手はしっかり温めておく
冷たい手で触ると、筋肉が逆に緊張してしまうことも。手をお湯で温めてから行いましょう。
【実践編】セルフヘッドスパの手順
ステップ①：頭皮全体をほぐす「もみほぐし」
両手の指の腹を使い、頭全体を優しく包むようにして当てる
軽く押しながら、円を描くように頭皮を動かす
頭頂部・側頭部・後頭部に分けて、それぞれ30秒〜1分ほど行う
▶️ ポイント：爪を立てない！圧は心地よい程度でOK！
ステップ②：こめかみ〜耳まわりの集中ケア
こめかみ（眉尻の横）をゆっくり押して、5秒キープ
耳の上あたりを円を描くようにマッサージ
最後に耳たぶを軽く引っ張って、リラックス
▶️ ポイント：目や肩の疲れが取れやすくなるゾーンです！
ステップ③：後頭部〜首の付け根までほぐす
首の付け根のくぼみに親指を置き、やさしく押す
頭の後ろを包み込むように両手をあて、上下にやさしくゆらす
最後に深呼吸を3回
▶️ ポイント：副交感神経が優位になりやすいパート。眠気が出てきたら大成功◎
より効果を高める３つのセルフケアアイテム
炭酸スプレー（頭皮用）
→ 血行促進・スッキリ感アップにおすすめ
詳細はこちらの記事で↓
ヘッドスパブラシ
→ 手で疲れやすい方に。リズムよく刺激が可能！
アロマオイル（ラベンダー・ベルガモットなど）
→ 香りでリラックス効果を高め、脳疲労を和らげる
美容効果も見逃せない！
セルフヘッドスパは、疲労回復だけでなく美容面でも大きなメリットがあります。
頭皮のリフトアップ → 顔のたるみ予防
血流促進 → くすみ・むくみの改善
毛穴ケア → 頭皮の匂いやベタつき対策に◎
「顔がスッキリした」「肌ツヤが良くなった」など、美容目的で続けている方も多いんですよ！！
習慣化のコツ
週に2〜3回を目安に
夜のお風呂上がり or 寝る前に3分だけ
スマホを置いて「無になる」時間を意識する
継続することで、だんだんと“眠りやすくなった” “イライラしにくくなった”などの変化が感じられるはずです。
プロの技術で深い癒しを Suimin.Lab（スイミンラボ）
「自分でやってもいまいちスッキリしない…」
「もっと深い眠りを体験したい」
そんな方には、プロによるドライヘッドスパもおすすめです。
大阪市内にあるドライヘッドスパ専門店「Suimin Lab.」は、“睡眠”と“自律神経”に特化したアプローチで、日々の疲れやストレスを頭からケアします。
◆ Suimin Lab.の特徴
鍼灸師などの国家資格者による本格技術
リカバリーウェアなどの高品質の睡眠アイテムが試せる
香り・音・温度にこだわった快適な睡眠空間
寝落ち率90%以上の安心施術
◆ おすすめメニュー
🟦 ヘッド・肩こり60分コース
🟦 ヘッド90分全身コース
◆ 店舗情報
【住所】大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
【アクセス】JR「桜ノ宮」駅 西口徒歩5分／地下鉄「都島」駅 徒歩7分
【営業時間】10:00〜24:00（最終受付23:30）
【定休日】不定
提携駐車場有でお車での来店可能
2人でのペア予約も可能でお得！！
セルフケアで変わる「睡眠」
セルフヘッドスパは、自分でできる“脳のリセット”。
手軽だけど、確実に「整う」感覚をもたらしてくれます。
眠りの質、日中の集中力、心の安定、そして美容まで。
毎日の3分が、あなたの体調を整える第一歩になります。
そして、「もっと癒されたい」と感じたら…
ぜひSuimin Lab.の深いリラクゼーションも体験してみてください。
頭から、心と体をリセットする時間。
あなたの毎日に取り入れてみませんか？🌙
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