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テレワーク疲れからくる首こり・頭の重さに｜大阪のヘッドスパでできるケア
更新日：10月15日
テレワーク疲れで首や頭が重く感じるときに知っておきたいこと
在宅勤務が増えてから、首のだるさや頭の重さを感じやすくなったという方は少なくない。
いわゆる「テレワーク疲れ」は、通勤がなくなったことで活動量が減り、自宅の作業環境が体に合わないまま長時間座り続けることが背景にあるといわれている。
同じ姿勢で画面を見続けることで、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなるのだ。
背中の張りやブラジャーラインのコリに悩む方は、背中の張り・ブラジャーラインのコリに｜大阪のヘッドスパでできるケアの記事も参考になるだろう。
この記事では、テレワーク疲れによる首こり・頭の重さがなぜ起こるのかを医学的な視点から整理しながら、医療機関を受診すべきタイミングについてもまとめる。
あわせて、大阪・都島のヘッドスパ専門店「Suimin Lab.」が、首や頭のこわばりに対してどんなケアを提供できるのか、できないことも含めてお伝えする。
姿勢そのものが原因の首こりについては巻き肩・猫背からくる首こりに｜大阪のヘッドスパでできる姿勢ケアで、首こり全般については都島 肩こりに効くヘッドスパ｜地元民のための完全ガイドでも詳しく解説しているので、気になる方はあわせて参考にしてみてほしい。
「そのうち楽になるだろう」と思いながらも、不調が続くとつらいものですよね。
まずはお気軽にスタッフにご相談ください。
テレワーク疲れで首こり・頭の重さが起こりやすい理由
テレワークでは、通勤による歩行や外出といった日常的な運動の機会が減りやすい。
自宅の机や椅子は仕事用に設計されていないことが多く、画面の高さや目線の角度が体に合わないまま作業を続けているケースも目立つ。
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」でも、ディスプレイの位置や机・椅子の選び方など、作業環境を整えることの重要性が示されている。
同じ姿勢を長時間続けると、首の後ろにある僧帽筋や、後頭部の奥にある後頭下筋群といった筋肉に負担がかかりやすくなるといわれている。
後頭下筋群の緊張が強まると、その近くを通る大後頭神経が圧迫され、後頭部の重だるさや頭痛につながることがあると報告されている。
普段から猫背や巻き肩の姿勢になりやすい方は、もともと首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすい土台になっている場合もある。
この点は巻き肩・猫背からくる首こりに｜大阪のヘッドスパでできる姿勢ケアでも触れているので、気になる方は参考にしてみてほしい。
テレワーク疲れを医学的に見ると｜首こり・頭重感のメカニズム
テレワーク疲れによる首こりや頭の重さは、医学的には単一の病名ではなく、姿勢や生活習慣の変化によって起こる筋緊張性の症状として説明されることが多い。
長時間同じ姿勢で画面に向かうと、首や肩の筋肉が緊張した状態が続き、血流が滞りやすくなると考えられている。
この状態が続くと、緊張型頭痛と呼ばれる頭痛を伴うこともあり、メディカルノートの解説では、首・肩の血行不良やストレス、睡眠不足などが発症に関わるとされている。
緊張型頭痛は、頭全体やこめかみ、後頭部が締めつけられるように重く感じるのが特徴といわれている。
一方で、吐き気を伴う強い片側性の頭痛や、しびれ・視覚異常を伴う場合は、片頭痛や他の病気の可能性もあり、ヘッドスパなどのセルフケアの範囲を超えている。
また、症状が数週間以上続く場合や、だんだん強くなっている場合も、単純な姿勢由来の不調とは考えにくく、医療機関での相談が必要になる。
このように、テレワーク疲れそのものは生活習慣に関わる不調だが、背景に別の病気が隠れている可能性もあるため、自己判断だけで様子を見続けないことが大切だ。
東洋医学の視点から見るテレワーク疲れ
東洋医学では、首や肩の重だるさは「気」や「血」の巡りが滞ることで起こると考えられている。
特に、頭頂部付近の「百会」や、後頭部の髪の生え際にある「風池」、首の後ろの「天柱」といったツボのあたりは、首や頭の巡りと関わりが深いとされている。
これは西洋医学的な「筋肉の緊張や血流低下」という説明とは異なる視点だが、どちらも首や頭まわりの緊張・巡りの滞りに注目している点は共通していると言えるかもしれない。
なお、ツボへの鍼やお灸による施術は、はり師・きゅう師といった国家資格を持つ専門家が行うものだ。
東洋医学的なアプローチに関心がある場合は、そうした専門の鍼灸院に相談することをおすすめする。
ヘッドスパでできること・できないこと
まず大切な前提として、ヘッドスパは医療行為ではなく、テレワーク疲れや緊張型頭痛そのものを治療するものではない。
症状が強い場合や長引く場合に、ヘッドスパだけで様子を見続けるのは避けたほうがよいとされている。
Suimin Lab.では、まずカウンセリングで不調の状態をお伺いし、頭皮や首すじ、肩まわりの緊張をやわらげるケアを行っている。
頭皮や首すじへのマッサージについては、健康な成人女性を対象にした研究で、施術後にストレスホルモンの値が低下したという報告がある（Kim et al., 2016）。
また、別の研究では、マッサージ後に自律神経のバランスを示す指標のひとつが変化したという報告もある（PMC7479151）。
いずれも少人数を対象にした研究で、健康な方を対象にしたものであり、テレワーク疲れそのものを改善する効果を示したものではない。
そのため「ヘッドスパを受ければ首こりが治る」とまでは言えないが、緊張をやわらげ、リラックスする時間を持つことは、不調と向き合ううえでのひとつの選択肢になるかもしれない。
完全個室の空間でゆったりと施術を受けられるので、仕事の疲れで気持ちが張りつめているときも、リラックスしたひとときを過ごしてみてほしい。
こんなときは医療機関へ｜受診を考えたい目安
テレワーク疲れによる首こりや頭の重さの多くは、作業環境の見直しや休息によって少しずつ和らいでいくといわれている。
ただし、次のような場合は自己判断でケアを続けるのではなく、医療機関を受診することを考えてみてほしい。
痛みが長引く： 1週間以上経っても症状が改善しない、またはだんだん強くなっている
しびれ・力が入りにくい： 手や腕にしびれが広がる、力が入りにくいと感じる
発熱を伴う： 首や頭の不調とともに発熱がある
強いめまいや吐き気を伴う頭痛： いつもと違う強い頭痛や、吐き気・視覚異常を伴う
きっかけがはっきりしている： 転倒や事故など、はっきりした外傷のあとに症状が出た
これらに当てはまる場合は、整形外科や脳神経内科を受診するのが基本的な目安になる。
頭痛が強い場合は脳神経内科や頭痛外来、めまいを伴う場合は耳鼻咽喉科での相談も検討してほしい。
手足に力が入らない、ろれつが回らないなど緊急性が疑われる場合は、119番への連絡も検討してほしい。
頭痛を伴う不調については偏頭痛でもヘッドスパは大丈夫？大阪の頭痛改善専門店も参考にしてみてほしい。
自宅でできるテレワーク疲れのセルフケア
作業環境を整えることが、テレワーク疲れの対策の基本になる。
画面の高さを見直す： モニターの上端が目線と同じ高さになるよう調整する
1時間に1回は体を動かす： 立ち上がって軽く歩く、肩甲骨を動かすだけでも効果的といわれている
椅子と机の高さを見直す： 腕や肩に余計な力が入らない高さに調整する
枕を見直す： 普段の寝具が首の角度に合っているか確認してみる
蒸しタオルで温める： 症状が落ち着いているときは、首や肩を温めて血流を促すとよいといわれている
痛みが落ち着いたタイミングであれば、アロマの香りに包まれながらリラックスする時間を取り入れるのも、気持ちを切り替えるきっかけになるかもしれない。
参考にした情報源
情報機器作業ガイドライン： 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月12日付け基発0712第3号）
テレワークの安全衛生チェックリスト： 厚生労働省 テレワークを行う労働者の安全衛生を確保するためのチェックリスト【事業者用】
緊張型頭痛（医療情報メディア）： medicalnote.jp「緊張型頭痛」解説ページ
緊張型頭痛の治療： medicalnote.jp「緊張型頭痛／治療」解説ページ
緊張型頭痛（医学情報）： MSDマニュアル家庭版「緊張型頭痛」
後頭下筋群と大後頭神経： 理学療法専門誌における後頭下筋群の筋緊張と頭痛に関する抄録（医書.jp）
Kim et al., 2016： 健康な女性を対象とした頭皮マッサージとストレスホルモンに関する研究（ResearchGate）
PMC7479151： マッサージと自律神経指標（HRV）に関する研究（PMC）
この記事の医学的な説明は、以下の情報をもとにした一般的な内容です。
個別の診断や治療の代わりにはなりません。
最終確認日：2026年10月11日
Suimin Lab. 店舗情報
基本料金： LINE予約で初回割引 60分 6,800円〜（ペア予約：カップル60分×2 13,000円〜）
住所： 大阪府大阪市都島区都島本通1-1-18 大倉ビル3F
アクセス： JR「桜ノ宮駅」西出口から徒歩5分／地下鉄「都島駅」徒歩7分
営業時間： 10:00〜24:00（完全予約制）
対応言語： 日本語・英語・韓国語（インバウンド対応可能）
駐車場： 提携パーキングあり。お車でのご来店も可能です（詳細はご予約時・公式LINEにてご確認ください）
電話番号： 06-7777-5164
ギフト： ギフト販売あり（詳細は公式LINEにてご確認ください）
よくある質問
テレワーク疲れによる首こりは何科を受診すればいいですか？
基本的には整形外科が目安です。頭痛が強い場合は脳神経内科や頭痛外来、めまいを伴う場合は耳鼻咽喉科での相談も検討してください。
テレワーク疲れはどのくらいで良くなりますか？
作業環境の見直しや休息によって少しずつ和らぐといわれていますが、1週間以上続く場合や悪化する場合は医療機関を受診してください。
ヘッドスパはテレワーク疲れの治療になりますか？
いいえ、ヘッドスパは医療行為ではなく、テレワーク疲れそのものの治療ではありません。緊張をやわらげるリラックスケアとしてご利用ください。
緊張型頭痛と片頭痛の違いは何ですか？
緊張型頭痛は締めつけられるような重い痛みが特徴とされ、片頭痛は吐き気や視覚異常を伴う強い片側性の痛みが特徴とされています。判断が難しい場合は医療機関にご相談ください。
薬を服用していてもヘッドスパを受けられますか？
服用中の薬がある場合は、施術前にスタッフへお知らせください。持病やお薬については医師・薬剤師にもご相談ください。
テレワーク疲れを繰り返さないためにできることはありますか？
作業環境の見直しや、1時間に1回体を動かすことなどが予防につながるといわれています。姿勢が気になる方は巻き肩・猫背からくる首こりに｜大阪のヘッドスパでできる姿勢ケアも参考にしてみてください。
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